水果不是随便吃的，体质不对反伤身

夏天一到，满大街都是卖水果的摊子，西瓜、荔枝、芒果、樱桃摆得满满当当，看着就让人走不动道。很多人觉得水果嘛，天然的、健康的，多吃总没坏处。可你发现没有，有的人一吃西瓜就拉肚子，有的人吃几颗荔枝就嘴角起泡、嗓子疼，还有人吃个芒果脸上就起红疹子。这真不是水果的错，是你没搞明白自己是什么体质，该吃什么、不该吃什么。

中医里讲“药食同源”，水果跟药材一样，有寒、凉、平、温、热这几种属性。体质偏寒的人吃寒性水果，等于雪上加霜；体质偏热的人吃热性水果，就是火上浇油。今天咱们就掰开揉碎了说，不同体质的人到底该怎么挑水果。

先搞清楚你是什么体质

在说水果之前，得先弄明白自己属于哪种体质。中医把人的体质大致分成九种，但跟吃水果关系最密切的主要是这几种：寒性体质、热性体质、湿气重的体质、气虚体质、阴虚体质。你不用去记那些复杂的术语，就看自己平时的一些表现。

寒性体质的人长什么样

怕冷，手脚常年冰凉，冬天更是恨不得抱着暖水袋过日子。脸色偏白或者发青，嘴唇颜色淡，大便经常不成形，小便清长。女性的话，月经经常推迟，颜色暗，还容易痛经。这种人舌头伸出来，舌质淡胖，舌苔白白的。平时喝水只敢喝温的，稍微吃点凉的胃就不舒服。

热性体质的人长什么样

跟寒性体质正好相反，怕热，动不动就出汗，手心脚心发热，脸容易红，眼睛也容易红。口干口苦，喜欢喝冷饮，大便干结，小便发黄。容易长痘痘、口腔溃疡，脾气也比较急。舌头伸出来是红的，舌苔偏黄。这种人冬天穿得比别人少，夏天离了空调就难受。

湿气重的人长什么样

这个在南方特别常见。整个人感觉沉甸甸的，头好像被什么东西裹住一样，不清爽。脸上爱出油，头发也油得快，早上起来眼皮肿。大便黏马桶，冲不干净。舌苔厚腻，舌头边缘有齿痕。胃口不好，但又容易胖，尤其是肚子上的肉松松软软的。

气虚和阴虚的人

气虚的人容易累，说话声音小，稍微活动一下就气喘吁吁，动不动就出虚汗，抵抗力差，容易感冒。阴虚的人则是干，口干、咽干、皮肤干、眼睛干，晚上还容易盗汗，手心脚心发热，但又不是那种实热，是虚火。

寒性体质：温热水果是好朋友

如果你是寒性体质，那吃水果的大方向就是选温性或热性的，避开寒凉的。温性水果能帮你暖身子，促进气血运行，吃完会觉得舒服。

适合吃的

榴莲首当其冲。虽然很多人受不了那个味道，但对寒性体质的人来说，榴莲是大补。它性热，能活血散寒，缓解痛经，尤其适合受凉后肚子疼的人。不过榴莲热量高，一次别吃太多，两三瓣就够了。

荔枝和桂圆也是好东西。荔枝性温，能补脾益肝，但吃多了容易上火，所以寒性体质的人反而比较能扛得住。桂圆也就是龙眼，补心脾、益气血，冬天用桂圆干泡水喝，手脚能暖和不少。

樱桃性温，含铁量高，能补血。桃子也是温性的，尤其是水蜜桃，能补气养血。还有石榴，性温，能止泻，对脾胃虚寒的人很友好。

要少吃的

西瓜、梨、香蕉、柿子、火龙果、猕猴桃这些寒凉水果，寒性体质的人要控制。尤其是冰镇西瓜，简直是寒性体质的“毒药”。实在想吃，就吃一两口常温的，别贪多。梨可以炖成冰糖雪梨，寒性就减了大半。香蕉虽然通便，但性寒，寒性体质又便秘的人，别指望吃香蕉解决问题，反而可能越吃越堵。

热性体质：清凉水果来降火

热性体质的人，吃水果的方向跟寒性体质正好反过来，要选寒凉性的，帮着清热降火。

适合吃的

西瓜是热性体质的夏日标配。它性寒，能清热解暑、除烦止渴，夏天吃西瓜，对热性体质的人来说就是天然的“白虎汤”。但别吃冰镇的，常温的就好。

梨性凉，能润肺清心，化痰止咳。热性体质的人容易嗓子干、咳嗽，吃点梨很管用。香蕉性寒，能清热润肠，适合热性体质又便秘的人。猕猴桃性寒，富含维生素C，能解热止渴。火龙果也是凉性的，能清热润肺。

柚子性寒，能健胃消食，解酒毒。柿子性寒，能清热润肺，但别空腹吃，容易得胃柿石。还有草莓，性凉，能清热解暑。

要少吃的

荔枝、桂圆、榴莲、樱桃、桃子这些温性水果，热性体质的人要管住嘴。尤其是荔枝，吃多了容易得“荔枝病”，其实就是上火，嘴角起泡、流鼻血、嗓子疼。榴莲更是热性体质的大忌，吃一块可能就让你燥得睡不着觉。实在馋了，吃一两颗荔枝，然后喝点淡盐水或者绿豆汤压一压。

湿气重的人：挑利尿祛湿的水果

湿气重的人吃水果要特别小心，因为很多水果含糖量高，中医讲“甘助湿”，吃多了会加重湿气。所以湿气重的人吃水果，一要选对种类，二要控制量。

适合吃的

木瓜性温，能化湿和胃，适合湿气重又胃口不好的人。但注意是宣木瓜，不是当水果吃的番木瓜，不过番木瓜也有一定的助消化作用。

柚子能理气化痰、健脾祛湿，湿气重的人可以适量吃。橙子性凉，能行气化痰，也有助于祛湿。柠檬能生津止渴，还能化痰，泡水喝不错。

山楂性微温，能消食化积，尤其是消化肉食的积滞，湿气重又爱吃肉的人，可以吃点山楂。但胃酸多的人要少吃。

要少吃的

西瓜、甜瓜、哈密瓜这些瓜类水果，含糖量高，水分大，吃多了容易生湿。尤其是冰镇的，伤脾胃阳气，脾胃运化水湿的能力下降，湿气就更重了。

芒果性湿，湿气重的人吃多了容易加重湿毒，皮肤容易痒、起湿疹。菠萝蜜也是助湿的，要少吃。榴莲虽然温补，但太滋腻，湿气重的人吃了容易腹胀。

香蕉性寒，湿气重又脾胃虚寒的人吃了容易拉肚子，也要注意。总之，湿气重的人吃水果，尽量选那些能理气、化痰、利尿的，而且别吃太多，一天一份就够了。

气虚体质：平性水果最稳妥

气虚的人脾胃功能通常比较弱，吃水果要选平性的，不寒不热，不容易伤脾胃。

适合吃的

苹果性平，能健脾补气，是气虚体质最安全的水果。葡萄性平，能补气血、强筋骨，气虚又有点贫血的人可以多吃点。无花果性平，能健胃清肠，适合气虚又消化不良的人。

椰子肉性平，能补虚强壮。橄榄性平，能清肺利咽，气虚又容易嗓子干的人可以吃。

要少吃的

寒凉的水果如西瓜、梨、香蕉，气虚的人吃多了容易腹泻、胃胀。温热的水果如荔枝、桂圆，吃多了又容易虚不受补，上火。所以气虚体质的人，吃水果最好以平性为主，而且别吃太多，一天200克左右就够了。

阴虚体质：甘凉滋润的水果

阴虚的人身体里津液不足，有虚火，吃水果要选甘凉滋润的，帮着滋阴生津。

适合吃的

梨是阴虚体质的首选，能润肺滋阴。甘蔗性凉，能清热生津，阴虚口干的人嚼点甘蔗或者喝甘蔗汁很舒服。桑葚性寒，能滋阴补血，阴虚又失眠的人可以吃点。

猕猴桃性寒，能清热生津。草莓性凉，能润肺生津。柚子性寒，能滋阴润燥。这些水果都适合阴虚体质的人。

要少吃的

荔枝、桂圆、榴莲这些温热的，阴虚的人吃了容易加重虚火，口干、咽痛、失眠都会更严重。所以阴虚体质的人，吃水果要避开热性的，多吃凉润的。

吃水果的几个通用原则

不管什么体质，吃水果都有几个通用的原则。

第一，吃当地当季的水果。一方水土养一方人，当地当季的水果，跟你的体质和气候最合拍。冬天吃西瓜，哪怕是热性体质，也容易吃出问题。

第二，别把水果当饭吃。很多人减肥，晚上不吃饭，只吃水果，结果越吃越虚。水果再好，也不能代替五谷杂粮和蔬菜。中医讲“五谷为养，五果为助”，水果是辅助的，不是主角。

第三，注意吃法。寒性体质的人，可以把水果蒸着吃、煮着吃。比如蒸苹果、炖梨汤、煮桂圆红枣水。热性体质的人，可以生吃，但别冰镇。

第四，看反应调整。每个人的体质不是一成不变的，今天吃了舒服，明天可能就不舒服。吃完水果后，注意观察自己的大便、睡眠、舌苔、精神状态，根据身体的反馈来调整。

说到底，吃水果这件事，没有一刀切的标准。别人吃着好的，你吃着可能就不行。关键是要分析自己的身体，知道自己是什么体质，然后有的放矢地选水果。别盲目跟风，别听风就是雨。身体是你自己的，它会给你的选择打分。